Meteorologia

  • 16 JUNHO 2024
Tempo
19º
MIN 15º MÁX 25º

Torne os treinos mais eficazes com estes exercícios de aquecimento

Antes de começar, é importante aquecer bem os vários músculos. Conheça algumas sugestões.

Torne os treinos mais eficazes com estes exercícios de aquecimento
Notícias ao Minuto

11:39 - 24/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Fitness

O aquecimento é fundamental em qualquer treino. É sempre por aqui que deve começar para preparar os músculos. Se for bem feito, é provável que também consiga tirar mais partido de todo o treino que se irá seguir.

A especialista em fitness Sonia Bakshi revelou ao 'website' HealthShots o que precisa de fazer. Deve começar com o aquecimento dos braços. De pé, faça pequenos círculos com o braço, tanto para a frente como para trás.

Depois, movimente a zona da anca. Faça rotações numa direção e depois noutra durante 15 a 20 segundos. Aqueça depois os pulsos, com várias rotações.

De seguida, salta e abra as pernas e bata uma palma em cima da cabeça com os braços esticados. Volte à posição inicial e repita o exercício. Um prancha é o alongamento seguinte. Parta depois para um conjunto de 'lunges'.

Termine com a elevação de joelhos. É algo que pode fazer de pé ao trazer o joelho até à zona do peito. Agora sim, está pronto para começar a treinar.

Leia Também: Nutricionista revela sete alimentos a evitar antes de um treino

Recomendados para si

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório