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'Personal trainer' sugere treino de caminhada para ficar em forma
Não basta sair de casa e caminhar ao longo de uns minutos. Há todo um conjunto de variantes que vai querer juntar ao seu percurso.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Fazer caminhadas é sempre melhor do que ficar sentado em casa e não se mexer. Ainda assim, não basta sair e fazer um percurso de alguns minutos. Um 'personal trainer' sugere um treino perfeito para este caso.
Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That e que explica o que deve fazer durante uma caminhada para conseguir manter a forma. Deve começar por uma caminhada rápida, isto depois de um aquecimento de cinco minutos.
A caminhada deve ser feita durante 20 a 30 minutos a um ritmo acelerado. De seguida, alterne entre caminhada acelerada durante dois minutos e ritmo confortável durante cinco minutos.
Mantenha este ritmo ao longo de 20 a 30 minutos. Por fim, opte por uma caminhada com inclinação. Pode optar por uma rua mais inclinada, ou por uma passadeira que tenha esta funcionalidade. Faça-o ao longo de 15 minutos.
No final, não se esqueça de alongar para evitar algum tipo de lesões.
Leia Também: O treino de baixo impacto que ajuda a queimar calorias
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