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Colesterol alto? Estes alimentos têm um enorme impacto na sua saúde

Há alimentos que não podem faltar na casa de quem precisa de baixar os níveis de colesterol.

Colesterol alto? Estes alimentos têm um enorme impacto na sua saúde
Notícias ao Minuto

17:05 - 21/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Colesterol

Em nome da sua saúde, importa saber que quando existe colesterol LDL em excesso no organismo, é necessário fazer alterações nos hábitos alimentares. Mas será que sabe identificar os seus aliados?

Ao Sport Life, o nutricionista clínico e desportivo Dereck Oak recomendou os alimentos que mais contribuem para reduzir o colesterol. A saber:

Aveia

O nutricionista realça que a aveia é "rica em fibras solúveis, que ajudam a diminuir o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), proporciona ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e fibras".

Alimentos ricos em ómega-3

"Peixes ricos em ácidos  gordos ómega-3, como salmão e sardinha, contribuem para a redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total", apontou. 

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Nozes e amêndoas

Além de serem uma boa opção para quem pretende emagrecer, as nozes e amêndoas também combatem os radicais livres. "São as fontes de ácidos gordos mono e poli-insaturados que contribuem para a saúde cardiovascular", explicou o nutricionista.

Azeite de oliva extra virgem

Além de diminuir o colesterol, reduz o peso, atua na prevenção da diabetes, reforça a imunidade e faz bem ao coração. Também é fonte de antioxidantes e ácidos gordos saudáveis.

Abacate

Por último, mas não menos importante, "alimentos ricos em fitoesteróis, como o abacate, ajudam a bloquear a absorção de colesterol no intestino", referiu também.

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Recorde-se que existem dois tipos de colesterol: HDL (lipoproteínas de baixa densidade) e LDL (lipoproteínas de baixa densidade). O primeiro, também conhecido como 'bom colesterol', é responsável pela eliminação de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado. Já o LDL é conhecido como 'mau colesterol' e transporta o colesterol do fígado para os tecidos onde este poderá ser utilizado. 

Os valores recomendados para o colesterol no sangue são:

Colesterol total - < 190 mg/dl
Colesterol LDL - <115mg/dl
Colesterol HDL - >40 mg/dl no homem e >45 mg/dl na mulher

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