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Nutricionista revela suplemento aliado da mulher em etapa difícil da vida
Não é propriamente desconhecida, sobretudo na comunidade 'fit', mas nem todos estão a par dos benefícios da creatina na pós-menopausa.
© Shutterstock
Lifestyle Menopausa
A perda de músculo é uma consequência das alterações corporais que se verificam na menopausa, um processo natural da vida das mulheres. Porém, existem alternativas acessíveis que ajudam a atenuar os sinais da passagem do tempo.
Em entrevista ao Daily Mail, o nutricionista Rob Hobson, afirma que "a suplementação de creatina, combinada com treinos de resistência, pode ser particularmente benéfica para mulheres na pós-menopausa", que tem início quando a mulher já não apresenta os sintomas característicos da menopausa, como alterações de humor e afrontados.
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Segundo o especialista, autor de vários livros sobre nutrição e bem-estar, muitos estudos mostram que a suplementação com creatina melhora a força, a potência e o desempenho em exercícios de alta intensidade. "O treino de resistência é um tratamento fundamental para a perda muscular (sarcopenia) e as evidências sugerem que a adição de suplementos de creatina pode melhorar ainda mais os efeitos da construção muscular", diz.
Vamos a factos. Um estudo de 2019 comprovou que um programa de suplementação de creatina de 12 semanas, juntamente com treinos de resistência, levou a aumentos significativos na massa muscular.
Outra investigação, publicada em 2021, revelou que o uso de creatina melhora os níveis de energia nos músculos e cérebro, reduzindo a inflamação e o stress no corpo. "Ao combater o dano oxidativo, a creatina pode contribuir indiretamente para a redução dos níveis de inflamação", elucidou Rob Hobson.
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