Conheça o exercício que ajuda a ter menos dores musculares
São apenas 15 os minutos que precisa de fazer. O melhor de tudo é que consegue fortalecer várias zonas musculares.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Pode já ter ouvido falar que o Pilates ou o ioga podem ser exercícios fundamentais para conseguir evitar as dores musculares. Ainda assim, existe mais um tipo de treino que pode melhorar muito neste caso.
Segundo o 'personal trainer' Joel Sanders, em declarações ao Men'' Journal, os alongamentos são essenciais para prevenir dores e lesões. Se o fizer ao longo de 15 minutos, são vários os benefícios que terá.
Leia Também: Dicas de especialistas para cuidar da visão quando faz exercício físico
Desta forma, consegue alongar e trabalhar a zona das ancas, dos tornozelos, da parte superior das costas ou até das coxas. Para realizá-lo, comece por dar passos largos com o joelho dobrado e a deixá-lo num ângulo de 90 graus. Mantenha a posição durante 30 segundos.
Apoie a mão na lateral da perna que está esticada e mantenha as costas retas. Levante o mesmo braço e rode a parte superior das costas. Depois, mude para o outro lado do corpo. Esta é apenas uma das variantes que pode realizar.
Leia Também: Precisa de um treino para melhorar a postura? Aqui está ele
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com