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O treino básico que ajuda a fortalecer os ossos (e muito mais)
São três exercícios simples que vão fazer toda a diferença. É algo que todas as pessoas que mais de 50 anos devem fazer de forma regular.
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Lifestyle Exercício físico
A alimentação é uma grande ajuda, mas a verdade é que o exercício tem também grande influência na sua saúde óssea. Um 'personal trainer' aponta um conjunto de exercícios que fazem grande diferença a partir dos 50 anos.
Segundo Tyler Leu, este é um treino que pessoas com esta idade devem fazer de forma regular. Além de fortalecer os ossos, consegue melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Saiba em que deve apostar.
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Agachamento
Aqui só usa o peso do seu corpo. Ao baixar-se, deixe que a coxas fiquem paralelas ao chão. Faça duas séries de 12 a 15 repetições.
Agachamento com halteres
É uma variante do exercício anterior. Aqui baixa uma perna de cada vez, com um joelho fletido e o outro a tocar no chão. Faça duas séries de 10 a 15 repetições em cada perna.
Prancha
Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição ao longo de 30 a 60 segundos. Faça duas séries.
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