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O treino básico que ajuda a fortalecer os ossos (e muito mais)

São três exercícios simples que vão fazer toda a diferença. É algo que todas as pessoas que mais de 50 anos devem fazer de forma regular.

O treino básico que ajuda a fortalecer os ossos (e muito mais)
Notícias ao Minuto

09:56 - 02/04/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Exercício físico

A alimentação é uma grande ajuda, mas a verdade é que o exercício tem também grande influência na sua saúde óssea. Um 'personal trainer' aponta um conjunto de exercícios que fazem grande diferença a partir dos 50 anos.

Segundo Tyler Leu, este é um treino que pessoas com esta idade devem fazer de forma  regular. Além de fortalecer os ossos, consegue melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Saiba em que deve apostar.

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Agachamento

Aqui só usa o peso do seu corpo. Ao baixar-se, deixe que a coxas fiquem paralelas ao chão. Faça duas séries de 12 a 15 repetições.

Agachamento com halteres

É uma variante do exercício anterior. Aqui baixa uma perna de cada vez, com um joelho fletido e o outro a tocar no chão. Faça duas séries de 10 a 15 repetições em cada perna.

Prancha

Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição ao longo de 30 a 60 segundos. Faça duas séries.

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