A hipertensão pode levar a vários problemas cardiovasculares. Proteger a saúde do coração pode ser mais fácil do que pensa. Alguns especialistas revelam ao 'website' EatingWell alguns conselhos úteis para reduzir a pressão arterial.

São dicas muito fáceis de colocar em prática no dia a dia. Saiba tudo

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1- Atenção ao sódio

"A elevada ingestão de sal pela maioria das pessoas pode vir de refeições pré-preparadas, já que as refeições que comemos fora tendem a ter maiores quantidades de sódio em comparação com as caseiras", conta o cardiologista Pankaj Lal. 

2- Aposte no potássio

"Sabia que o potássio faz exatamente o oposto do sódio no corpo?", conta Veronica Rouse.

3- Aposte em grãos integrais

"Podem melhorar a saúde do coração uma vez que são ricos em fibras e podem ajudar reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol", diz Bonnie Taub-Dix.

4- Faça exercício

"O melhor tratamento para a hipertensão é ser ativo. Experimente pelo menos 30 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana", continua Pankaj Lal.

5- Consuma mais cálcio

"Ajuda os vasos sanguíneos a contrair e relaxar quando necessário. Permite um fluxo sanguíneo mais suave e reduzindo o stress nas artérias."

6- Coma mais frutos secos e sementes

"Ajudam a saúde do coração e fornecem magnésio e potássio, fibras, antioxidantes e vitaminas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial", diz Bonnie Taub-Dix.

7- Limite o consumo de álcool

"O consumo excessivo pode aumentar o risco de hipertensão."

8- Aposte no magnésio

"É um mineral essencial que ajuda a regular a pressão arterial e relaxa os vasos sanguíneos."

9- Coma mais frutos vermelhos

"São ricos em compostos naturais chamados flavonóides, que desempenham um papel no controle da hipertensão."

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