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Prancha X. O exercício que fortalece os ombros e deixa a barriga lisa
É uma variante da tradicional prancha e traz vários benefícios. Veja como fazê-la da melhor forma.
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Lifestyle Fitness
A prancha é um dos exercícios mais completos que pode fazer. Trabalha vários músculos e não é complicada de realizar. O problema está no tempo em que a consegue aguentar. Ainda assim, existe uma versão que pode trazer ainda mais exercícios. Chama-se prancha X.
Segundo o 'website' Tom's Guide, para fazer a prancha X terá de ter os dois braços estendidos e as pernas, como é comum, e depois afastar tanto as mãos como as pernas, simulando a letra X.
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Revelam que desta forma irá conseguir trazer mais estabilidade à zona dos abdominais e dos ombros. Também irá aumentar a força de todo o corpo, como é o caso dos glúteos, dos braços e até quadríceps.
Deve ter cuidado para não afastar muito as mãos e não criar uma instabilidade no corpo. O ideal é distribuir o peso uniformemente.
Referem que deve fazer entre três a quatro séries de 20 a 30 segundos.
Leia Também: Será que é seguro fazer exercício quando está doente?
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