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Não consegue adormecer? Coloque em prática esta técnica simples

É simples, eficaz e não exige muito esforço. Experimente!

Não consegue adormecer? Coloque em prática esta técnica simples
Notícias ao Minuto

23:42 - 01/03/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

Nunca consegue adormecer rapidamente? Já experimentou de tudo? Precisa de fazer algo diferente e, eventualmente, mais eficaz? Pode sempre colocar uma técnica simples, sugere Neil Shah da The Stress Management Society, citado na Woman and Home. O melhor? Pode recorrer a este truque mesmo quando acorda a meio da noite. 

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O que fazer: 

  • "Examine o seu corpo da cabeça aos pés, anotando mentalmente qualquer tensão"; 
  • "Enquanto inspira profundamente, levante os ombros em direção às orelhas e mantenha-os assim durante alguns segundos. Depois, expire longa e lentamente e baixe os ombros." Repita muitas vezes. 
  • "Coloque os dedos de ambas as mãos na base do crânio." Depois, "aplique uma pressão lenta e circular desde a base do crânio até à base do pescoço"; 
  • "Feche os olhos e relaxe todos os músculos do rosto. Coloque os dedos de ambas as mãos em cada lado das têmporas e massaje suavemente em movimentos circulares."
  • "Para terminar, coloque as mãos sobre os olhos e mantenha-as assim durante alguns segundos."

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