Por vezes, as pernas acabam por ficar esquecidas nos treinos. Ainda assim, há quem queira aumentar a massa muscular nesta zona do corpo. Tal é possível com um simples treino que pode fazer todos os dias.

TJ Mentus, 'personal trainer' da Garage Gym Reviews, revelou ao 'website' Eat This, Not That um conjunto de exercícios que vão fazer toda a diferença. Saiba o que fazer.

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Agachamento com peso

Faça três séries com 12 a 15 repetições. Descanse um minuto entre cada série.

'Walking Lunges'

É um exercício que junta agachamentos e caminhada. A cada passo, coloca um joelho no chão e a outra perna dobrada atrás.

Levantamento de peso

Este é feito com o inclinar da zona da costas. O ideal é ter sempre os pés afastados.

Sentado na parede

Mantenha a posição entre 30 a 60 segundos. As costas devem estar bem apoiadas na parede.

Bicos de pés

É algo que pode fazer, mas em cima de um pequeno banco.

'Trabalhar' pernas com uma bola de ginásio

Deitado no chão, coloque as pernas esticadas por cima de uma bola de ginásio. Depois, eleve a zona das ancas e volte à posição inicial.

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