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Três mudanças simples que ajudam a dormir melhor

Coloque em prática os conselhos muito úteis de um especialista.

Três mudanças simples que ajudam a dormir melhor
Notícias ao Minuto

22:01 - 07/01/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

Dormir ajuda (e muito) o corpo a recuperar depois de um dia longo. Quer otimizar a sua recuperação? James Leinhardt, um especialista em sono, citado no site TechRadar, aconselha que comece a pensar na forma como dorme e no que dorme. Tendo isto em conta, recomendou três mudanças, muito simples, que ajuda a dormir melhor. 

Leia Também: O tipo de almofada que pode melhorar a sua qualidade de sono

1- Tente dormir sempre numa posição de apoio

De acordo com o especialista, a melhor posição envolve estar de lado com uma almofada entre as pernas ou, simplesmente, estar deitado de costas direitas.

É uma forma de utilizar melhor o tempo de descanso para a recuperação, evitando quaisquer posições torcidas que coloquem tensão na coluna, acrescenta. Quando dorme "numa posição alinhada, os músculos podem relaxar e pode desfrutar de um descanso de qualidade".

2- Escolha um colchão mais firme

"Devemos procurar um casamento perfeito entre conforto e apoio num colchão", afirma o especialista. Quando tem um colchão mais mole passa muito tempo a "segurar o seu núcleo" e a fazer esforço desnecessário e, além disso, cada vez que se mexe, o corpo todo mexe. 

3- Faça um 'upgrade' à sua almofada

Escolher "uma almofada mais firme evita que a sua cabeça se torça durante a noite" e que faça "pressão sobre a sua coluna vertebral".

É também importante que a almofada certa tem de adaptar-se à altura de cada um para que se "mantenha nivelada em vez de se curvar para cima ou para baixo".  Não recomenda que use múltiplas almofadas para dormir. 

Leia Também: Dormir mal nestas idades pode resultar em problemas de memória mais tarde

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