O risco de insolação, também chamado de  golpe de calor, aumenta a partir dos 65 anos, devido à diminuição de sensação de calor e sede com o avançar da idade. Isto pode levar a uma rápida situação de desidratação e falhas no funcionamento de alguns órgãos como os rins, coração e até o cérebro. Como tal, é fundamental estarmos atentos à hidratação dos mais velhos.

Com isso em mente, o médico coordenador das residências ORPEA em Portugal, André Rodrigues, partilha, em comunicado, algumas recomendações:

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Hidratação

Com a idade, a quantidade de água corporal diminui e, portanto, o corpo fica mais suscetível à desidratação. É por isso fundamental manter uma ingestão contínua e suficiente de líquidos, entre um litro e meio e dois litros por dia, mesmo que não tenham sede (água, sumos, chás, leite, etcétera) e evitar bebidas com álcool, cafeína ou com grandes quantidades de açúcar, pois favorecem a perda de líquido corporal. Às vezes é necessário modificar a textura dos líquidos para que os seniores com disfagia (dificuldade para engolir) possam manter-se hidratados. Além disso é preciso ter em conta que alguns medicamentos modificam a sensação de sede e até a necessidade de beber mais ou menos líquidos;
 
Saídas no exterior

A exposição ao sol é mais perigosa entre as 12 e as 17 horas por isso não se deve praticar exercício físico, deve-se evitar estar ao ar livre durante esse horário e é aconselhável que o ritmo de exercícios nos dias mais quentes não seja muito alto. Devem escolher-se roupas leves, de cor clara, largas e respiráveis e é fundamental usar-se um protetor solar adequado e acessórios que protejam do sol, como óculos ou chapéu.

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Alimentação
 
Quanto à alimentação, recomenda-se adaptá-la ao verão com pratos mais leves e menos elaborados, pois nessa época são necessárias menos calorias, mas maior hidratação por isso os alimentos devem ser ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.

Como detetar e atuar em caso de insolação?
  
Os sintomas de uma insolação podem confundir-se com outras patologias o que pode dificultar a sua identificação. Na época de calor, deve haver um maior índice de suspeição de forma a poder ser solicitada observação médica rapidamente. 
 
"O aumento da temperatura do corpo, vermelhidão da pele sem motivo, aumento da frequência cardíaca, tonturas, dor de cabeça, náuseas e fraqueza são, entre outros, os principais sintomas de uma possível insolação e nesse caso, até ser visto por um médico, deve tentar baixar a temperatura com panos de água fria na testa, pescoço ou membros, deitar-se com as pernas levantadas e beber muitos líquidos", explica André Rodrigues.

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