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Este treino de abdominais é feito em pé e dura 10 minutos
Quem disse que tinha de estar deitado para fazer abdominais?
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Para treinar os abdominais não precisa de se deitar no chão e fazer o clássico exercício. Existem formas que conseguir trabalhar esta zona do corpo e ficar de pé. Neste caso, convém usar uns halteres ou algum peso para conseguir melhores resultados.
O 'website' Eat This, Not That falou com o 'personal trainer' Jarrod Nobbe que deixou um treino de 10 minutos com exercícios que se fazem de pé, tudo para tonificar a zona abdominal.
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O primeiro exercício consiste em agarrar um peso com as duas mãos e levantá-lo desde a zona da perna até acima do cotovelo oposto. Deve repetir depois do outro lado. É o chamado 'woodchopper' com halteres.
O segundo, mais simples, consiste em curvar o corpo de um lado para o lado, com a mão de cima a segurar um pequeno peso. Deve fazer quer para um lado, quer do outro. É conhecido como flexão lateral.
Outro dos exercícios passa por fazer movimentos circulares em cima da cabeça com um haltere segurado pelas duas mãos. Deve ter os pés afastados à largura dos ombros.
Por fim, mais uma variação das flexões laterais. Desta vez, não precisa de colocar o peso por cima da cabeça. É na lateral que fica e que fará o balanço e o exercício pretendido. Deve ter, mais uma vez, as pernas afastadas à largura dos ombros.
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