A prancha é um dos exercícios mais completos que pode fazer. Parece simples, mas aguentar vários segundos pode ser tarefa difícil para muitos. Existem algumas variantes que pode experimentar para treinar ainda mais a zona abdominal.
A revista Boxrox revela três variações muito simples que lhe vão dar ainda mais força.
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Prancha Da Vinci
Só precisa de ter um cabo ou uma banda presa. É aí que coloca os pés. Deve ser evitado qualquer movimento. Deve ficar nesta posição entre 20 e 60 segundos.
Prancha com movimento de braço
Mais uma vez, uma banda ou cabo é essencial. Neste caso, não é para os pés, mas sim para puxar com um dos braços. Deve depois alternar entre eles. Faça entre oito a 12 repetições.
Prancha Copenhagen
É idêntica à primeira que falámos, mas aqui tem a ajuda de um banco. Pode fazer também séries entre 20 e 60 segundos. É possível tentar uma variante lateral.
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