POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Especialistas revelam o que comem em cada fase do ciclo menstrual
Atualize já a sua lista de compras.
© Shutterstock
Lifestyle Menstruação
Como já (quase) toda a gente sabe a alimentação tem muito impacto na saúde. Descobrir que também tem alguma influência no ciclo menstrual não surpreende ninguém. Aliás, recentemente, o Huffpost, agregador de blogues, recolheu conselhos de especialistas em menstruação e dietista.
Para cada fase do ciclo menstrual as especialistas têm uma recomendação de alimentos específicos. É uma ótima forma de garantir que está cheio de energia e com menos sintomas da síndrome de tensão pré-menstrual.
Leia Também: Menopausa. Alivie os incómodos sintomas com estes alimentos
Bananas são capazes de ajudar o corpo a regular nutrientes importantes durante a fase da menstruação, diz Ashleigh Tosh, nutricionista. É que a falta de potássio causa, muitas vezes, cólicas e agrava as dores menstruais, acrescenta. Também recomenda evitar cafeína, já que é capaz de aumentar a ansiedade e piorar as cólicas, e os alimentos salgados que estimulam o inchaço.
Como a fase folicular chega logo após a menstruação, onde se perde sangue, é importante reforçar nutrientes como ferro. Por isso, adicione mais vegetais de "folhas verdes, probióticos, proteínas magras como frango e gorduras saudáveis como abacate e sementes de abóbora", aconselha Paige Lindgren, especialista em hormonas.
Já na fase da ovulação o essencial é apostar em alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes, explica Hazel Wallace, uma médica. Então, "continue a seguir uma dieta saudável e equilibrada, incluindo gorduras saudáveis, proteínas adequadas e carboidratos complexos", aconselha. Além disto, considere incorporar alimentos que são benéficos para a saúde intestinal, como aqueles que contêm probióticos, mas também alimentos ricos em fibras.
Por último, na fase lútea ou secretora, que acontece antes da menstruação, o melhor é tentar incluir sempre uma fonte de proteína em cada refeição para "apoiar o aumento do uso de proteínas durante esse período e apoiar a fome e os desejos", sugere Hazel Wallace. Recomenda também gorduras saudáveis de abacate, manteiga de frutos secos, nozes e sementes e peixes oleosos.
“Limite cafeína, sal, álcool e alimentos processados que podem exacerbar a retenção de líquidos e os sintomas da TPM relacionados com intestino”, conclui.
Leia Também: O hábito comum capaz de intensificar os sintomas de menopausa
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
lifestyle Alimentação
Tenha atenção! É por isto que está a ganhar gordura abdominal
-
2
lifestyle Insuficiência cardíaca
Cardiologista explica como reduzir o risco de insuficiência cardíaca
-
3
lifestyle Intestino
Estes seis sinais são a prova de que está com o intestino inflamado
-
4
lifestyle Signos
Se vive com um destes signos, sabe que gostam de ter tudo no sítio
-
5
lifestyle Ozempic
'Seios Ozempic' entre os possíveis efeitos secundários do antidiabético
-
6
lifestyle Medicamentos
Quatro medicamentos que podem perder o efeito quando consome gengibre
-
7
lifestyle Alimentação
Médico aconselha semente maravilha que diminui risco de doenças cardíacas
-
8
lifestyle Alimentação
Se pretende fazer o músculo crescer, reforce o consumo deste alimento
-
9
lifestyle Serotonina
Aumente os níveis de serotonina e melhore o seu humor. Eis o que fazer
-
10
lifestyle Mês em Beleza
Estas são as novidades de beleza que tem de conhecer (e testar!)
