É fundamental o combate à sarcopenia, isto é, à perda de massa e força na musculatura esquelética, comum a partir da terceira década de vida e com maior incidência após os 50 anos. Para evitar a tão temida flacidez, devemos "abandonar o sedentarismo e apostar numa alimentação rica em proteínas de alto valor biológico", recomenda a nutróloga Patrícia Santiago ao jornal Metrópoles.
Por sua vez, o personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, afirma que o exercício mais indicado é a musculação. "Se aumentar a massa muscular nos braços, coxas e glúteos vai reduzir, por exemplo, a flacidez na região abdominal", diz.
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Com isto em mente, eis três dicas dos especialistas para diminuir a flacidez e combater a sarcopenia:
1- Aposte em atividades de baixo impacto
Uma caminhada ou um passeio de bicicleta vão ajudá-lo a manter e a controlar o peso.
2- Faça treinos de resistência muscular
Este tipo de exercícios ajuda a reduzir a gordura visceral (à volta dos órgãos).
3- Estabeleça um plano alimentar rico em proteínas
Livre-se de alimentos gordurosos e ultraprocessados. Procure a ajuda de um profissional para implementar uma alimentação saudável, rica em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos.
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