Não consegue dormir uma noite inteira? Acorda constantemente e tem dificuldade em voltar a adormecer? São várias as causas que o podem explicar. Uma especialista ajuda a encontrar soluções para evitar estas noites mal dormidas.
Lisa Strauss é psicóloga clínica e explicou ao The Washington Post o que pode fazer para dormir mais horas seguidas.
Minimize as idas à casa de banho
"Tente ter um ambiente escuro ou, se precisar de uma luz por segurança, use uma luz fraca e avermelhada na casa de banho. Desta forma, preserva a produção de melatonina, uma hormona que ajuda na altura de dormir."
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Se usa um aparelho para evitar a apneia do sono, não a considere um corpo estranho
"O ideal é converter a máquina adversária numa aliada", revela a especialista. Praticar com a máscara ao longo do dia e usar várias vezes enquanto vê televisão, por exemplo, são algumas das dicas que deixa para fazer com que se habitue à máquina.
Deixe de estar sempre alerta
"Trabalhe para que se sinta mais seguro em casa. Pode estar assim devido a algum trauma. Feche os olhos durante alguns minutos por dia e sinta-se seguro. Faça-o sempre que tiver com medo de alguma coisa."
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