Emagrecer não envolve apenas criar restrições. É necessário saber o que se está a fazer e garantir que se consome os nutrientes essenciais, sem exagerar, ou seja, apostando em alimentos que sejam saciantes, mas não muito calóricos. 

Escolher as coisas certas é importante porque muitos alimentos baixos em calorias não o mantêm saciado durante muito tempo, explica, na revista Prevention, a dietista Jessica Zinn. Algo que "não é ideal porque causa mais fome e geralmente leva a lanches excessivos e possivelmente compulsão alimentar", acrescenta. 

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Para ajudar, a revista recolheu uma lista de recomendações, com três dezenas de alimentos, que o vão ajudar a sentir cheio durante horas, sem consumir muitas calorias.

Alimentos saciantes e baixos em calorias: 

1. Espinafres; 
2. Aipo; 
3. Aveia; 
4. Framboesas; 
5. Couves-de-bruxelas; 
6. Requeijão; 
7. Ovos; 
8. Couve 'kale'; 
9. Maçãs;
10. Linguado; 
11. Pepino; 
12. Cenouras;
13. Alface; 
14. Camarão; 
15. Rúcula; 
16. Nabo; 
17. Feijão preto; 
18. Frango; 
19. Clementinas; 
20. Espargos; 
21. Lombo de porco; 
22. Morangos; 
23. Pipocas; 
24. Ervilhas; 
25. Meloa; 
26. Curgete; 
27. Vieiras; 
28. Couve-flor; 
29. Melancia; 
30. Amêndoas. 

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