Deficiência de ferro é algo relativamente comum, especialmente, nos últimos anos em que a alimentação saudável se tornou mais popular. Isto é, alimentos como carnes vermelhas, ricas em ferro, começaram a ser menos consumidas, explica a revista EatingWell. 

O risco deste problema é maior entre algumas pessoas, nomeadamente, mulheres na menopausa ou grávidas, assim como indivíduos que fazem uma dieta vegan ou vegetariana, diz à revista a nutricionista Laurie Tansman. 

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A deficiência de ferro é, no entanto, difícil de identificar porque os sintomas podem surgir lentamente à medida que os níveis de ferro começam (e continuam) a descer. Por isso, é importante estar atento aos sinais que o corpo dá e a alguns sintomas específicos, explica. 

Sintomas que podem significar deficiência de ferro: 

• Estar sempre cansado; 
• Ficar com frio mesmo que os outros não fiquem; 
• Ficar sem fôlego facilmente; 
• Estar mais ansioso e irritável; 
• Ter o cabelo mais fino e estragado; 
• Estar deprimido; 
• Ter doença celíaca ou síndrome do intestino irritável. 

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Ir ao médico é a melhor forma de confirmar o problema e existe um teste simples que responde à questão. Para o controlar é muito provável que lhe sejam recomendadas algumas mudanças na alimentação e estilo de vida. 

O que fazer (e comer) se for diagnosticado com deficiência de ferro: 

• Coma cereais ricos em ferro; 
• Saiba como conjugar os vegetais que consome para tirar o máximo de benefícios e vitaminas de cada um;
• Considere tomar um suplemento para controlar os níveis. 

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