Deficiência de ferro é algo relativamente comum, especialmente, nos últimos anos em que a alimentação saudável se tornou mais popular. Isto é, alimentos como carnes vermelhas, ricas em ferro, começaram a ser menos consumidas, explica a revista EatingWell.
O risco deste problema é maior entre algumas pessoas, nomeadamente, mulheres na menopausa ou grávidas, assim como indivíduos que fazem uma dieta vegan ou vegetariana, diz à revista a nutricionista Laurie Tansman.
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A deficiência de ferro é, no entanto, difícil de identificar porque os sintomas podem surgir lentamente à medida que os níveis de ferro começam (e continuam) a descer. Por isso, é importante estar atento aos sinais que o corpo dá e a alguns sintomas específicos, explica.
Sintomas que podem significar deficiência de ferro:
- Estar sempre cansado;
- Ficar com frio mesmo que os outros não fiquem;
- Ficar sem fôlego facilmente;
- Estar mais ansioso e irritável;
- Ter o cabelo mais fino e estragado;
- Estar deprimido;
- Ter doença celíaca ou síndrome do intestino irritável.
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Ir ao médico é a melhor forma de confirmar o problema e existe um teste simples que responde à questão. Para o controlar é muito provável que lhe sejam recomendadas algumas mudanças na alimentação e estilo de vida.
O que fazer (e comer) se for diagnosticado com deficiência de ferro:
- Coma cereais ricos em ferro;
- Saiba como conjugar os vegetais que consome para tirar o máximo de benefícios e vitaminas de cada um;
- Considere tomar um suplemento para controlar os níveis.
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