POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Queime calorias sem sair da cama com estes exercícios
Antes de se levantar ou de se deitar, já sabe o que pode fazer.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Nem precisa de um tapete específico para fazer exercício em casa. Damos-lhe algumas dicas para, mais uma vez, não arranjar desculpas. A verdade é que nem precisa de sair da cama para fazer estes exercícios.
Quer seja de manhã ou antes de ir dormir, é em cima do colchão que pode treinar durante um par de minutos. O 'personal trainer' Anthony J. Yeung explicou ao 'website' Eat This, Not That os exercícios que pode praticar e como os fazer.
Prancha
"Empurre os antebraços para o chão para arredondar a parte superior das costas e enrole os quadris para manter a região lombar reta", refere Anthony J. Yeung. Este é o exercício perfeito para a região da lombar.
Leia Também: Para queimar mais calorias, o ideal é fazer um destes desportos
Pontes de quadril
Deite-se, dobre os joelhos e mantenha os pés planos. Depois, com a ajuda dos calcanhares, empurre a região do quadril até ao teto. Neste caso, deve evitar usar os músculos da região lombar para elevar o corpo.
Flexões
"É dos melhores exercícios para o corpo. Aumenta a força e ajuda a emagrecer." Coloque-se de prancha, com as mãos à largura dos ombros. Baixe depois o corpo em direção ao colchão. Os cotovelos devem ficar próximos do corpo.
'Dead bugs' ou inseto morto
É uma excelente sugestão para a zona abdominal. Comece com os joelhos dobrados e levantados, assim como os braços, como se fosse um inseto morto, lá está. Empurre a parte inferior das costas para a cama e levante os glúteos. Estenda depois a perna direita e o braço esquerdo em simultâneo e ao respirar. Troque o lado e repita o processo.
Leia Também: Atenção, nada de exagerar. Muito exercício pode trazer consequências
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
lifestyle Signos
O melhor é manter-se longe destes três signos durante o mês de maio
-
3
lifestyle Dicas e truques
Para acabar com as baratas de vez em casa só precisa de… pepino
-
4
lifestyle Dores nas costas
Ortopedista diz o que nunca deve fazer quando tem dores nas costas
-
5
lifestyle Alimentação
'Expert' em longevidade revela suplementos para envelhecer com saúde
-
6
lifestyle Cabelo
Óleo de alecrim estimula o crescimento do cabelo? Tire as dúvidas
-
7
lifestyle Signos
-
8
lifestyle Receitas
Receita. Deste bolo de maçã saudável não vai restar uma migalha
-
9
-
10
lifestyle Dicas de limpeza
