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Respire pelas narinas de forma alternada. Só lhe vai fazer bem
Esta técnica pode ajudar a diminuir o stress e a frequência cardíaca.
© Shutterstock
Lifestyle Respiração
Controlar a respiração é uma das chaves do ioga e da meditação. Acaba por ser uma boa solução para conseguir diminuir o stress e a frequência cardíaca. Existem várias técnicas que consegue pôr em prática, como é o caso da respiração alternada pelas narinas.
Leia Também: Respirar poeiras e vapores (muito comuns) pode aumentar risco de artrite
Segundo a revista Parade, consiste em respirar alternadamente pela narina direita e depois pela esquerda. Explicam que deve ser a última coisa que faz antes de dormir. Para começar, precisa de estar sentado numa posição confortável e com a coluna direita.
As mãos devem estar relaxadas em cima dos joelhos. Levante a mão direta e pressione os dedos indicador e médio contra a palma da mão. Com o polegar desta mão, feche a narina direita e inspire de forma calma pela esquerda.
Depois, solte a narina esquerda e expire pela direita. O processo deve ser repetido quatro a cinco vezes. De seguida, faça o mesmo procedimento com a mão esquerda. Repita mais algumas vezes.
Relaxe as mãos novamente em cima dos joelhos. Inspire de forma suave pelas duas narinas. Pode fazer estas três séries de respiração (com a narina esquerda, a direita e depois com as duas) de olhos fechados se preferir.
Pode repetir esta respiração várias vezes até se sentir completamente relaxado.
Leia Também: O robô que deteta Parkinson só pelo respirar dos pacientes
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