À medida que envelhece, a capacidade cognitiva vai reduzindo. É capaz de notar que ao longo dos anos já não consegue memorizar as coisas da mesma forma, por exemplo. A partir dos 40, a atenção que dá ao cérebro deve ser maior, tudo para evitar um desgaste cognitivo mais rápido.
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O portal The Healthy falou com a professora de neurologia Jessica Zwerling para saber alguns dos exercícios de memória que deve começar a praticar depois dos 40 anos. São tudo ideias simples que o vão ajudar mais tarde.
Ler em voz alta
A médica recorda um estudo de 2017 que afirma que ler em voz alta pode aumentar a memória a longo prazo. O facto de repetir o que estavam a ler ajudou os participantes a memorizar o que era dito.
Repetir e voltar a repetir
A médica refere que a região do hipocampo pode ser trabalhada segundo o processo de repetição. É algo que se mostra mais eficaz.
Caminhadas mentais
Aqui o truque está em visualizar espaços onde não está naquele momento, tudo para conseguir trabalhar melhor a parte cognitiva.
Alongamentos e todo o tipo de exercícios
Segundo a especialista, a atividade física é um dos pilares do cérebro. Podem ser alongamentos ou uma atividade de maior esforço. O importante é fazer alguma coisa. A dança, por exemplo, pode ajudar.
Jogue palavras cruzadas
Vários estudos demonstraram os benefícios deste tipo de jogos para o cérebro. Os resultados revelam que pessoas que os fazem estão em menor risco de sofrer com declínio cognitivo.
Aprenda algo novo
“As atividades desafiadoras envolvem diferentes processos mentais, como a memória e a atenção”, explica a especialista. Escolha entre aprender a tocar um instrumento ou até jogar xadrez, por exemplo.
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