Ataques de pânico podem ser assustadores, não só para quem os sofre, mas também para quem está de fora a assistir a esse momento. Como é essencial conseguir lidar corretamente com estas situações, o Metro pediu ajuda a diferentes especialistas, que partilharam algumas técnicas.
Quando um amigo está a entrar em pânico é vital que mantenha a calma, já que se não o fizer só vai piorar os sintomas, explica o jornal.
Depois pode (e deve) experimente aplicar uma das técnicas recomendadas por especialistas.
A técnica 54321
Mark McGuigan, terapeuta ocupacional, recomenda esta técnica, afirmando que pode ser feita quando se está sozinho, mas é muito mais eficaz quando se tem alguém a ajudar e motivar.
Então, para aplicar esta técnica incentive a pessoa a destacar cinco coisas que consegue ver; quatros coisas em que pode tocar; três que consegue ouvir; duas que pode cheirar; e uma que consegue provar.
Ao fazer isto, vai ajudar o seu amigo a concentrar-se no presente e "começar a controlar o ataque de pânico ou um pico de ansiedade", diz Mark
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Ajude-os a fazer exercícios de respiração
Fazer exercícios de respiração também é muito importante, durante um ataque de pânico, explica ao jornal Hana Patel, médica de medicina geral e treinadora de saúde mental.
Tente encorajar a "pessoa a inspirar o mais lenta, profunda e suavemente possível, pelo nariz", a seguir faça com "expire lenta, profunda e suavemente pela boca". A especialista acrescenta que também pode ajudar se contar as respirações em voz alta.
Relembre que os sintomas são temporários
Os dois especialistas realçam que, no geral, os ataques de pânico não têm efeitos físicos graves, mas podem ser extremamente assustadores. "Alguns pacientes dizem que sentem que estão a 'morrer' ou a sofrer um ataque cardíaco", explica Hana.
Como "podem causar sintomas físicos tão dramáticos e variados, é importante lembrar que esses sintomas passarão e tentar contar isso ao seu amigo e lembrá-lo de que os sintomas são devidos à ansiedade intensa".
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