Horas de trabalho que não terminam, a conjugação do trabalho com os compromissos conjugais, ou parentais, e até mesmo as várias solicitações familiares, são situações que, no limite, podem levar à exaustão. "Cada vez é mais importante as pessoas lembrarem-se de que o stress pode ter efeitos muito negativos no nosso quotidiano. Importa parar, estabelecer limites e lembrarmo-nos de tirar proveito das boas coisas que a vida nos proporciona", afirma a psicóloga Catarina Lucas em comunicado.
"Se se sente ansioso, frustrado e acelerado, está na hora de refletir sobre as suas rotinas." Assim, para celebrar o Dia da Consciencialização do Stress, a 2 de novembro, Catarina Lucas deixa algumas recomendações. Ei-las:
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Catarina Lucas© DR
1- Faça intervalos ao longo do dia
Faça "pausas estratégias, a cada hora de trabalho, não só para esticar as pernas e falar com colegas, mas também para fazer ginástica laboral".
2- Tenha uma definição realista das tarefas
"Pedir ajuda e delegar são processos fundamentais para sermos realistas quanto àquilo que podemos fazer ou não. Saber dizer que não é essencial", sublinha a psicóloga.
3- Hora de desligar
Defina uma hora a partir da qual não atende mais chamadas ou responde a e-mails. Caso não consiga estar totalmente 'off', estabelece uma hora para o fazer depois do horário laboral, de forma a não estar constantemente a interromper os momentos de descanso.
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4- Saber dizer não
Fora do âmbito laboral, as solicitações do dia-a-dia são sempre mais do que muitas. É importante gerir bem o tempo livre e isso pode implicar ter de dizer 'não' a alguns convites.
5- Aposte num hobby de que goste
Seja praticar desporto, caminhar, fazer voluntariado, ler, ver um filme, o importante é tirar tempo para si e para fazer aquilo que a faz sentir bem.
6- Faça meditação
A meditação, guiada ou não, ajuda a pessoa a relaxar, a concentrar-se nela própria e pode ajudar a normalizar a respiração, a função cardíaca e a pressão arterial, diminuindo o stress.
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