Quando é crónica, e se manifesta a longo prazo, a inflamação pode ser perigosa. Tem impacto no sistema imunitário e aumenta o risco de problemas como doenças cardiovasculares, cancro, diabetes tipo 2, artrite, entre outros.
Existem várias formas de controlar o problema e o exercício é, sem dúvida, uma delas, especialmente quando se opta pela modalidade certa. Felizmente, a Real Simple pediu ajuda a especialistas, para recomendar exercícios que são ideais para reduzir a inflamação.
Caminhadas
Segundo a revista, no geral, fazer caminhadas é uma ótima forma de se manter saudável. "Correr ou caminhar, durante 20 minutos, é mais do que suficiente para colher os benefícios do exercício na inflamação", explica Carlos Davila, especialista em exercício. Estas atividades diminuem as células que produzem TNF, "um regulador chave da inflamação local e sistémica, que também ajuda a melhorar as respostas imunes", acrescenta.
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Treinos com pesos
Levantar pesos, sejam mais leves ou pesados, é fundamental se quiser proteger o seu corpo contra a inflamação, diz a revista. Aliás, fazer treinos com pesos "invoca respostas anti-inflamatórias pós-exercício" que são muito benéficas. Recentemente, foi até comprovado, através de um estudo que esta atividade reduz, quase em metade, o risco de morte precoce, em adultos mais velhos.
Ioga
Fazer ioga, regularmente, relaxa, mas também ajuda a reduzir a inflamação causada por várias condições crónicas, incluindo pressão arterial alta, stresse crónico, fatores de risco cardíacos e metabólicos, assim como artrite reumatoide.
Este exercício "reduz a inflamação não apenas melhorando a circulação e estabilizando a respiração, mas também acalmando a mente e acalmando o sistema nervoso, o que pode reduzir os gatilhos para a alimentação relacionada ao stresse", explica Kimberley Copeland, instrutora de ioga.
'Rebounding'
Para fazer 'rebounding' só precisa de um mini trampolim. Trata-se de um "exercício anti-inflamatório de baixo impacto e mais eficiente do que correr", diz a Real Simple. Além disto, drena o sistema linfático, ou seja, "está a limpar as toxinas do corpo e, ao mesmo tempo, reduzir a inflamação".
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