Fazer algumas mudanças nos hábitos e alimentação pode ser uma forma natural e eficaz de ter mais energia.

Sentir fadiga e cansaço é completamente normal, no entanto, é muito provável que o consiga evitar, se fizer algumas mudanças no seu dia a dia. A Best Health partilhou algumas dicas, muito simples, ideais para aumentar, naturalmente, os níveis de energia.

Faça mudanças na alimentação

Evite comer, muitas vezes, alimentos ricos em carboidratos refinados como pão, esparguete ou bolos, diz a revista. Podem provocar picos, altos e baixos, nos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que se sinta cansado e fraco. Também é importante cortar nos alimentos com muita gordura.

Comer espinafres, uma vez por dia, pode ajudar já que contêm potássio, assim como muitas vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético.

Aposte nos suplementos

Se o cansaço for persistente e frequente pode começar a tomar suplementos. Procure, por exemplo, por um suplemento com pelo menos 4% de ginseng e "tome duas cápsulas de 100 miligramas diariamente", recomenda a publicação. Este remédio herbal vai estimular o seu sistema nervoso e proteger o seu corpo do stress, no entanto, não deve ser tomado por pessoas com hipertensão.

Também pode considerar um suplemento de magnésio - a falta deste mineral pode deixá-lo mais cansado. "O magnésio está envolvido em centenas de reações químicas no corpo", por isso, acaba por desempenhar um papel importante no processo que transforma proteínas, gorduras e carboidratos em fontes de energia.

Cuidado com o que bebe

Beber água regularmente também é importante porque um sintoma muito associado com desidratação é a fadiga. Tente limitar o consumo de bebidas com cafeína como refrigerantes ou café já que podem provocar uma "explosão" de energia a curto prazo, que acaba por desaparecer repentinamente, deixando-o mais cansado do que antes. Limitar o álcool também é boa ideia.

Faça exercício

Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. Vai ficar com muita energia, mas também dormir melhor, diz a revista. Pode ser uma boa ideia experimentar uma modalidade como tai chi ou ioga, ideal para se mexer, mas também para relaxar.

Use óleos essenciais

Se estiver a precisar de energia, com urgência, coloque duas gotas de óleo de hortelã pimenta num lenço de papel, ou no pulso, depois segure-o por baixo do nariz e respire profundamente.

Além disto, adicionar umas gotas deste óleo essencial na água do banho, misturado com quatro gotas de óleo de alecrim, também é uma boa ideia, recomenda a Best Health.