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A respiração é das partes mais importantes do treino. Saiba como fazer
É diferente ao alongar, ao praticar cardio ou até quando está a levantar pesos.
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Lifestyle Exercício físico
Adequar a respiração ao tipo de atividade física que está a fazer só traz benefícios. É um dos elementos mais importantes do treino e fazê-lo da melhor forma fará com que alcance os resultados pretendidos. A 'personal trainer' Stephanie Mansour explicou como deve ser feita.
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“Existem diferentes formas de respiração que são mais adequadas para tipos específicos de exercícios. A respiração serve um propósito diferente durante uma corrida e quando faz ioga”, explica.
Dessa forma, é importante adequar ao que está a praticar. Descubra alguns exemplos.
Respirar durante o alongamento
“Neste caso é uma forma de meditação com movimentos”, conta Stephanie Mansour. A recomendação é que inspire e expire pelo nariz. “Irá fazer com que controle o ritmo de cada inspiração e expiração à medida que faz cada alongamento.”
Respirar quando faz exercícios de cardio
Aqui é importante que o corpo tenha o oxigénio que precisa para os movimentos que está a fazer. “Faça respirações mais profundas para encher os pulmões com o máximo de oxigénio”, explica a 'personal trainer'.
Se estiver a correr ou caminhar, deve adequar a respiração aos passos que está a fazer. Neste caso é importante usar o diafragma para conseguir garantir mais ar.
Respirar quando faz treinos de força
Neste caso é também o uso do diafragma que é importante, tudo para ter uma grande quantidade de oxigénio nos pulmões. “Respire fundo quando baixa o peso e expire quando estiver a levantá-lo.” É uma dica que a 'personal trainer' deixa para se lembrar quando estiver no treino.
Leia Também: O plano de exercícios perfeito para aumentar o metabolismo e perder peso
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