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Aprenda a aumentar naturalmente os niveís das 'hormonas da felicidade'
Saiba o que pode fazer para ficar mais bem-disposto sem sair de casa.
© Shutterstock
Lifestyle Saúde mental
Todos temos dias maus (ou menos bons), por isso, é importante conhecer técnicas que nos vão ajudar a sentir melhor. Então, a revista Best Health, reuniu alguns conselhos, muito úteis, para aumentar os níveis das 'hormonas da felicidade', naturalmente.
O primeiro passo é saber quais são as 'hormonas da felicidade'. Então, as cinco mencionadas pela revista são a dopamina, a serotonina, a oxitocina, o estrogéneo e a progesterona. Todas muito importantes para o bem-estar.
Dicas para as aumentar naturalmente:
- Ouvir música que gosta é uma ótima forma de aumentar os níveis de dopamina;
- Comer carboidratos aumenta a serotonina, mas como convém manter uma alimentação saudável, quando estiver em baixo opte por comer alimentos, nesta categoria, como a quinoa ou pão integral;
- Para estimular oxitocina faça passe tempo com as pessoas mais próximas de si e vá, por exemplo, passar uns minutos a abraçar o seu parceiro, os seus filhos ou o seu animal de estimação;
- Já para aumentar os níveis de estrogéneo deve fazer atividades que o relaxem como ioga, meditação ou, simplesmente, um banho de imersão quente
- Para manter progesterona nos níveis certos faça uma alimentação saudável, sem açúcares e gorduras saturadas, fazendo exercício regularmente e evitando situações de stress.
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