Quase tudo o que consome diariamente tem açúcar. Muitas vezes está disfarçado e o pior é que acaba por ingerir quantidades que o corpo não precisa. Existem os que estão presentes naturalmente, outros são acrescentados a alimentos processados. O ideal é começar a cortar nas doses que consome. Estas são as dicas que tem de seguir.
“Reduzir a quantidade de açúcar que se ingere faz sentido para todos independente do tipo de condição de saúde que tenha”, explica a médica Amy Chang. “Uma dieta nutritiva é muito mais rica em proteínas e vegetais.”
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O melhor é avançar com o corte. Sabia o que deve fazer.
Não tente fazer o corte logo todo de uma vez
Uma mudança de hábito não acontece de forma brusca. O ideal é ir com calma. “Tente eliminar as colheres de açúcar que põe no chá e no café. É uma boa forma de começar”, continua a médica.
Escolha uma meta ideal
“Veja com o seu médico de família qual é a quantidade perfeita de açúcar para a sua altura, idade e peso.”
Evite os refrigerantes e as bebidas de café
Devem ser as primeiras a desaparecer da sua rotina. “Tente mudar para uma água gaseificada com sabor, por exemplo, ou um sumo de frutas.” Quanto ao café, é deixar o açúcar de lado, já sabe.
Deixe as barras de cereais e os 'smoothies'
Se não for algo caseiro e que preparado com as doses certas de açúcar, o melhor é não ingerir. “As barras de cereais e os 'smoothies' de compra têm por norma muito açúcar adicionado.”
Faça aulas de culinária
É um truque para evitar estar sempre a comer fora e pratos que não tem ideia que quantidades de açúcar levam na preparação. “Tudo para que conseguia fazer refeições rápidas e nutritivas.”
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