Fazer exercício é sempre boa ideia, mas é essencial saber como tratar o corpo, após um treino, especialmente, quando é de alta intensidade. O jornal Metro, pediu umas dicas a Tom Bennet, chefe e especialista em nutrição, essenciais para recuperar energias, através da alimentação.
O especialista, começa por salientar que é importante, para o corpo, comer algo, até duas horas depois um treino, rico em proteína. É uma forma de ajudar o corpo a recuperar dos danos induzidos, pelo exercício, nas fibras musculares. Recomendando que se consuma 1,25 a 1,5 gramas de proteína por quilo - tendo em conta o peso de cada um.
Também é muito importante comer alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, que ajudam a aliviar possíveis dores, contribuindo para a regeneração dos músculos.
Depois de um treino é provável que os níveis de insulina estejam mais baixos, diz Tom, por isso, é essencial que subam para os números normais. Pode fazê-lo ao comer "carboidratos de absorção rápida, como frutas ou carboidratos de amido branco, como aveia".
Para evitar cãibras tem que recuperar os seus níveis de potássio que, provavelmente, desceram, durante o treino, com a transpiração. Alimentos, com elevadas quantidades de potássio como bananas e espinafres, perfeitos para 'smoothies', são os ideais.
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