Passa as noites às voltas na cama sem conseguir pregar olho? Em cada 10 pessoas, quatro têm dificuldades em adormecer, mostram dados da Organização Mundial de Saúde. Mas não desespere. A regra dos 15 minutos pode ajudá-lo a ter uma noite descansada, diz a endocrinologista Jamilly Drago, do Hospital Brasília, ao portal Metrópoles.
Segundo médica, se não adormecer em 15 minutos deve levantar-se e ouvir música calma, ler algo leve ou praticar meditação. "Volte para a cama apenas quando estiver sonolento", diz. O essencial é não realizar outras atividades no espaço destinado ao descanso.
Por outro lado, deve evitar usar telemóveis, computadores e outros dispositivos eletrônicos. A luz que emitem é estimulante e vai deixá-lo ainda mais desperto.
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