Meteorologia

  • 25 MAIO 2022
Tempo
15º
MIN 15º MÁX 26º

Afinal, devemos ou não tomar o pequeno-almoço? Toda a verdade

As correrias que todos temos de manhã, ter pouca fome assim que nos levantamos ou mesmo pensar que evitar a primeira mordidela pode ajudar-nos a perder alguns quilos são algumas das razões que levam muitas pessoas a saltar o pequeno-almoço.

Afinal, devemos ou não tomar o pequeno-almoço? Toda a verdade
Notícias ao Minuto

08:00 - 29/01/22 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Pequeno-almoço

Conforme explica um comunicado divulgado pelo serviço de perda de peso PronoKal, existem muitas teorias e diferentes pontos de vista sobre este assunto, mas a verdade é que muitos especialistas salientam que as pessoas que não tomam o pequeno-almoço tendem a ter mais fome à tarde e à noite, chegando ao jantar com muito apetite, o que consequentemente os faz acordar com pouca vontade de tomar o pequeno-almoço. A questão é que, se houver um jejum prolongado, então comemos em maiores quantidades e é mais fácil para essas calorias acumularem-se na forma de gordura.

Quais são os benefícios de tomar o pequeno-almoço?

Em geral, um bom pequeno-almoço está relacionado com:

1. Menor peso corporal: Comer o pequeno-almoço diariamente leva a hábitos regulares de alimentação e atividade física, com escolhas alimentares mais saudáveis e ingestão de energia consistente.

2. Uma dieta mais saudável.

Leia Também: Esta é a melhor altura para tomar o pequeno-almoço, revela nutricionista

3. Diminuição do risco cardiovascular através da redução do colesterol sanguíneo, pressão arterial e diabetes.

4. Regulação do trânsito intestinal e com ele um impacto positivo no bem-estar digestivo. Depois de uma noite bem dormida, beber fibras e fluidos durante o pequeno-almoço hidrata o estômago, ativa os movimentos do intestino grosso e encoraja a evacuação.

5. Melhora o desempenho intelectual, pois é a fonte de energia que o cérebro precisa depois de uma noite em jejum. A sua realização aumenta a concentração, a memória e outras competências mentais.

Tomar o pequeno-almoço logo pela manhã ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, pois regula o 'ghrelin', uma hormona que é segregada no estômago e controla a sensação de fome, além de equilibrar o fornecimento diário de nutrientes ao longo do dia.

Para um pequeno-almoço equilibrado a PronoKal sugere:

1. Cerca de 30 a 50 g de pão integral de trigo ou 20 a 30 g de farinha de aveia ou cereais integrais e cereais de pequeno-almoço.

2. Entre 30 a 50 g de presunto Serrano, cozido, peru ou frango, ou 1 ovo ou 1/2 lata de atum natural juntamente com uma colher de azeite.

3. Ingerir 1 lacticínio desnatado: 100ml de leite ou bebida vegetal ou 1 iogurte ou 75 g de queijo fresco.

4. Comer 125 g de fruta.

Leia Também: Atenção! Quatro alimentos que jamais deve comer ao pequeno-almoço

Recomendados para si

Seja sempre o primeiro a saber.
Sexto ano consecutivo Escolha do Consumidor e Prémio Cinco Estrelas para Imprensa Online.
Descarregue a nossa App gratuita.

Apple Store Download

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório