Controle a dieta

A primeira coisa que deve fazer é fazer algumas alterações na sua dieta. Reduzir a dose de cafeína e comer de forma equilibrada irá promover o bem-estar.

© Shutterstock

Atenção às quantidades

Evite ingerir grandes quantidades de alimentos de uma só vez para evitar sentir-se sonolento após a refeição.

© Shutterstock

Aposte na proteína

Evite a absorção em excesso de açúcar e de hidratos de carbono, como a massa e o arroz. Opte por dar prioridade à proteína. O fraco consumo de proteína durante o dia poderá ser o motivo de tanta fadiga.

© Shutterstock

Mantenha-se hidratado

Habitue-se a beber água durante o dia. Manter-se hidratado é uma forma fácil e barata de aumentar os níveis de energia. Quanto mais água beber, mais vezes terá de ir à casa de banho ao longo do dia, o que, por outras palavras, significa que irá levantar-se da sua cadeira e andar.

© Shutterstock

Caminhe

Na verdade, a prática de exercício com regularidade é uma ótima forma de manter a  saúde, sobretudo porque estimula a boa circulação sanguínea.

© Shutterstock

Pratique exercício com regularidade

O ideial seria ter um local onde pudesse exercitar-se diariamente.

© Shutterstock

Adeque a temperatura do ambinete

Caso esteja demasiado quente, poderá sentir a necessidade de beber um café para manter-se acordado. As altas temperaturas podem induzir a sonolência, deixando-o lento e pouco produtivo.

© Shutterstock

Ouça música

Certifique-se de que tem uma lista de reprodução com as suas canções favoritas. Usar os auscultadores e ouvir música poderá ajudar a mente a focar-se e a passar o tempo de forma mais rápida. Porém, tenha cuidado com o volume. Deve evitar ouvir música com um volume elevado. Ficará mais alerta, mas os seus tímpanos poderão sofrer com isso.

© Shutterstock

Bebidas alternativas ao café

Sabia que o chá pode ser tão estimulante para o seu corpo como o café? O chá verde é um ótimo exemplo. Além de trazer benefícios para a saúde, estimula a perda de gordura, melhora o desempenho físico e cerebral, podendo ainda reduzir o risco de vir a desenvolver doenças cardiovasculares.

© Shutterstock

Pastilha elástica

Há quem defenda que a pastilha elástica ajuda a manter a mente ativa. Poderá tentar, mas opte por pastilhas que não tenham açúcar.

© Shutterstock

Faça uma pausa

Procure fazer pausas de 10 a 15 minutos com regularidade. Feche os olhos e relaxe. 

© Shutterstock

Desligue-se

Beber café durante a noite poderá ser uma má escolha caso queira ter uma boa noite de sono. Evite usar telemóveis e outros aparelhos que o possam manter acordado até tarde. Opte por ler.

© Shutterstock

Nada funciona?

Se continua com insónias, mesmo depois de ter deixado o café, procure aconselhamento médico. 

© Shutterstock