Em tempos de pandemia, é essencial adotar uma alimentação saudável, uma vez que passar mais tempo em casa implica menos atividade física.

Com isso em mente, veja abaixo 15 alimentos que os nutricionistas recomendam - e bem. A lista é da AdvanceCare:

1- Abacate

Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos, pelo que é um bom protetor cardiovascular.

2- Batata-doce

Possui um elevado teor em vitaminas, estimula a produção de melanina na pele, ajuda a perder peso, regula a glicemia e, entre outros, diminui a absorção de colesterol.

3- Vinagre de sidra de maçã 

Pode ser útil no controlo do peso, ajuda na digestão e tem efeitos antiglicémicos. 

4- Gengibre

Reduz os níveis de inflamação, seja ela aguda ou crónica, como no caso da artrite reumatoide, por exemplo, e previne náuseas e vómitos. 

5- Ovo

A gema contém lecitinas que metabolicamente impedem a subida de produção de colesterol.

6- Curcuma

Auxilia no tratamento de artrites e de outras condições inflamatórias do foro reumatológico, melhorar a digestão, reduz os níveis de colesterol e, entre vários outros benefícios, parece ter um efeito hepatoprotetor.

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7- Alimentos fermentados

São bons aliados na regulação do trânsito intestinal e reduzem a inflamação. 

8- Azeite virgem extra

Favorece a diminuição do risco do cancro da mama. 

9- Leguminosas

São muito saciantes, diminuem a absorção de colesterol e mantêm os  níveis de glicemia estáveis. 

10- Quinoa

Favorece o equilíbrio intestinal, ajuda no controlo do colesterol, da hipertensão e da osteoporose, e confere uma sensação de saciedade.

11- Brócolos

Ajudam a neutralizar os radicais livres que danificam as células que podem levar a casos de cancro.

12- Canela

Retarda o processo de envelhecimento.

13- Mirtilos

Têm um elevado poder anti-inflamatório e ajudam a desenvolver funções cognitivas como a memória, o raciocínio e a atenção.

14- Sementes de chia

São bastante saciantes. 

15- Água

É absolutamente essencial, uma vez que todos os processos metabólicos ocorrem em meio aquoso.

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