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Pare de fazer isto! Cinco hábitos que estão a tirar-lhe o sono

Comete algum destes erros?

Pare de fazer isto! Cinco hábitos que estão a tirar-lhe o sono

É daquelas pessoas que vai para a cama e leva o telemóvel atrás para ir fazendo 'scroll' nas redes sociais até adormecer? Esse mau hábito não está a deixá-lo dormir bem. Mas há mais. 

Eis cinco hábitos que, segundo o portal Nova Mulher, estão a atrasar a chegada do sono e a prejudicar a sua qualidade. 

1- Mexer no telemóvel à noite

Leva o telemóvel para a cama? Esse hábito contribui para que adormeça bem mais tarde do que os suposto, uma vez que não só estimula o cérebro, como a luminosidade excessiva do equipamento irá dificultar a libertação da melatonina, a hormona que ajuda a induzir o sono. O ideal é não mexer no telemóvel uma hora antes de se ir deitar e deixá-lo longe da cama. 

 2- Falta de rotina

O número de horas de sono recomendado para adultos deve ser entre sete a nove horas. Deve estabelecer uma hora para deitar-se. 

3- Fazer exercício ao final do dia

Reserve a atividade física para a manhã e início da tarde. 

4- Beber café ou álcool depois do jantar

Não beba café a partir do final da tarde e evite consumir bebidas alcoólicas nas duas horas anteriores a ir deitar-se.

5- Ir dormir com o estômago cheio

Um jantar pesado torna o sono mais agitado. Por isso, opte por algo mais leve antes de se deitar.  

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