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Sete dicas infalíveis para manter a boa forma no Natal (sem fazer dieta)

São mais simples do que julga.

Sete dicas infalíveis para manter a boa forma no Natal (sem fazer dieta)

Todos sabemos que, na altura do Natal, as tentações abundam. Assim, para evitar excessos e não ganhar alguns quilos extra, é importante reter alguns truques.

Com isso em mente, a Pronokal partilha sete dicas para não engordar no Natal. Veja abaixo:

1- Atenção às entradas

As mais recomendadas são qualquer variedade de frutos do mar, moluscos, crustáceos, azeitonas, frutos secos ou queijos magros em pequenas quantidades. No entanto, os frutos secos, por exemplo, não devem exceder as 30 gramas diárias, ou seja, entre seis e 10 unidades, dependendo do fruto escolhido. Quanto às azeitonas, não exceda as três/quatro unidades evitando as de conserva, uma vez que são excessivamente salgadas.

2- Evite os molhos

Opte por pratos de carne ou peixe sem molhos, acompanhados de legumes. O tradicional bacalhau de Natal, sem carregar no azeite, nas natas e batatas, é um ótimo exemplo.

3- Corte nas sobremesas calóricas

Privilegie as frutas, como a maçã assada sem açúcar, ananás em sumo ou natural ou, se for o caso do ano novo, pode consumir as uvas como sobremesa.

4- Doces de Natal? Sim! Mas com conta, peso e medida

Escolha uma porção de arroz doce 100 g (233Kcal), uma filhós (132kcal) ou um sonho (190kcal) e fique por aí.

5- Nada como água para acompanhar

Durante o almoço ou jantar, é preferível beber água ou vinho (100 ml, sempre acompanhado da refeição e nunca antes de começar). Se for brindar mais tarde, é aconselhável não beber o vinho durante a refeição e brindar depois com uma taça de espumante (50 ml).

6- Não salte o pequeno-almoço 

Tente chegar sem muita fome para o almoço ou jantar. É aconselhável fazer um pequeno-almoço completo e nutritivo.

7- Faça uma caminhada 

Convide os seus familiares para darem um passeio após as refeições. Assim, não só evitam estar mais tempo à mesa como praticam exercício. 

Leia Também: Cuidado. O alimento que aumenta o risco de cancro e de diabetes tipo 2

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