Pequenas coisas que pode fazer para vencer o cansaço de estar em casa

A fadiga não é apenas uma sensação de lentidão e letargia que surge com a falta de sono. Na verdade, é algo muito mais sério, que dificulta a sua capacidade de análise, drena a sua criatividade e afeta significativamente a sua felicidade. Além disso, se decidir ignorar os sinais de fadiga e continuar como se nada fosse, isso poderá tornar-se num sério problema de saúde física e mental.

Em vez de estar à espera de uma crise, comece já a usar estas técnicas simples para sair deste círculo vicioso.

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Evite a sua cama durante o dia

A sua cama representa na sua cabeça um tempo para descanso e relaxamento. Passar o dia nela pode afetar essa associação e, por conseguinte, a sua capacidade de adormecer facilmente.

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Pare de antecipar a fadiga

Quanto mais se foca no cansaço e no quão terrível será a baixa de energia depois de almoço, mais provável será que ela persista. Não seja o seu próprio inimigo!

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Diga aquilo que lhe vai na alma

Reprimir as emoções causa fadiga, mas o antídoto fácil, e muitas vezes a alternativa energizante, é simplesmente dizer o que está a pensar ou a sentir.

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Faça alongamentos

Liberte a tensão acumulada nos seus músculos que são uma sobrecarrega tanto física como mental.

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Faça exercício

O exercício liberta endorfinas, aumenta a sua energia e deixa-o(a) mais feliz e em forma. Pense no suor como óleo para as suas engrenagens mentais!

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Limite a sua lista de tarefas

Defina objetivos pequenos, simples e realizáveis na sua lista de tarefas, e coloque alguns mais fáceis primeiro. Ao riscar esses primeiros itens da sua lista, você terá uma sensação de realização e combaterá o cansaço de olhar para uma lista cada vez maior.

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Foque-se na sua respiração

Respirar parece básico, mas concentre-se conscientemente na sua necessidade mais elementar, e a diferença será incrível. As inspirações profundas ajudam a fornecer oxigénio às suas células e nutrientes à corrente sanguínea, energizando e relaxando ao mesmo tempo quase instantaneamente.

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Não durma até tarde

Se dormiu mal, não fique na cama até tarde, mas agende antes uma pequena sesta. Assim não desperdiçará o dia inteiro, e uma sesta de 20 minutos dar-lhe-á algo pelo qual esperar com antecipação, além de um reforço de energia.

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Beba mais água

Já ouviu isto antes de certeza, mas vai ouvi-lo de novo: os benefícios de beber água não devem ser subestimados! A hidratação é uma fonte principal de energia do seu corpo.

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Não espere até sentir sede

Nós dissemos-lhe que ia ouvir de novo! Beba água mesmo antes de sentir sede, porque a sensação de sede é um sinal de que a sua energia já está a esgotar-se.

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Faça um horário de acordo com o seu cronotipo

Se fica acordado(a) até tarde toda noite, mas é uma pessoa que funciona melhor de manhã, ou se acorda cedo todas as manhãs, mas na verdade é uma pessoa notívaga por natureza, pode estar a causar fadiga a si mesmo(a). Repare em que períodos tem mais energia, e ajuste o seu horário de acordo com isso.

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Evite a sobrecarga de informação

Demasiada informação, sejam notícias ou feeds das redes sociais, pode causar-lhe ainda mais cansaço mental. Desligue os ecrãs e dedique-se antes a algo que lhe faça bem ao corpo e à mente.

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Assegure-se de que tem boa iluminação

Obtenha mais luz natural em sua casa para aumentar a energia e receber a dose necessária de vitamina D, que melhora o seu humor. Quanto à iluminação não natural, um estudo do Lighting Research Center mostrou que as lâmpadas vermelhas causam um "estado de alerta ansioso", enquanto as lâmpadas azuis criam uma sensação de consciência calma.

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Diga não ao pessimismo

Pensamentos negativos são uma enorme perda de energia e estão associados a baixos níveis de produtividade. Escolha o otimismo e o seu corpo irá revitalizar-se assim como a sua nova atitude.

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Faça refeições mais pequenas

Comer refeições mais pequenas evitará a sensação de enfartamento, e assim passará à frente daquelas horas de digestão mais letárgicas.

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Coma mais frequentemente

Refeições e lanches mais frequentes ajudam a regular os seus níveis de glicose no sangue e fornecem um fluxo de energia mais constante.

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Ouça música

O tédio é uma das principais coisas que leva ao cansaço, mas colocar simplesmente música pode mudar tudo. Se quer realmente acordar, coloque uma música animada e faça uma pausa para dançar.

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Masque chiclete

Mascar chiclete aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro porque aumenta a frequência cardíaca, o que resulta numa maior atenção. Há um bónus em mascar chiclete com sabor de menta, pois isso estimula os seus nervos, de forma semelhante a salpicar o rosto com água fria.

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Use cores vivas

A psicologia da cor indica que diferentes tons podem ter efeitos diferentes no seu humor. Por exemplo, o verde ajuda a melhorar o foco e a eficiência, e o laranja é uma cor energizante que evoca sentimentos de excitação e entusiasmo.

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Reduza o consumo de açúcar

O pico instantâneo de energia pode ser bom no momento, mas a queda posterior tornará mais difícil recuperar a sua energia, o que pode tornar-se um círculo vicioso, e piorar o seu estado.

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A cafeína não é solução

A cafeína é uma solução a curto prazo, porque, após a sua eliminação, você sentirá sintomas de privação, que incluem fadiga e irritabilidade.

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Vá para a cama mais cedo

Parece óbvio, mas essa é a solução simples que as pessoas acham mais difícil de implementar porque os seus corpos ainda não estão cansados. É preciso tempo para se ajustar! A privação de sono aumenta a fadiga para um nível perigoso.

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Massaje as suas orelhas

Esta é uma maneira surpreendente de combater a fadiga, mas pode estimular mais energia massajando o exterior das suas orelhas durante apenas 10 a 30 segundos.

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Experimente algo novo

As crianças parecem ter energia infinita porque o mundo ainda possui uma novidade emocionante para elas. Você pode seguir o exemplo delas e dedicar-se a algo novo e emocionante, que pode ser algo tão simples como fazer uma receita nova, ou aprender a desenhar.

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Diga "não"

O stresse é uma enorme força motriz do cansaço, e as pessoas mais cansadas estão sempre a dizer "sim" — ao chefe, aos amigos e à família. Aprender a dizer “não” e reservar algum tempo e energia para você também o(a) deixará mais bem equipado(a) para ajudar as pessoas no futuro.

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Perca peso extra

Estudos demonstraram que a perda de peso extra pode aumentar a sua energia, bem como sua autoestima, humor, vigor e qualidade de vida. Fazer exercício para atingir este objetivo trar-lhe-á imensos benefícios!

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Faça intervalos

Quando estamos sentados o dia inteiro a olhar para o ecrã do computador, os nossos olhos e corpo enviam-nos sinais de desconforto. Preste-lhes atenção! Levante-se, estique as pernas, faça outra coisa durante um bocado. Não deixe o cansaço instalar-se.

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Se sentir fadiga permanente, consulte um médico

A fadiga pode ser um sinal de outra coisa que requer atenção médica, por isso é importante conversar com um profissional de saúde se ela persistir.

Veja também: Ferramentas online gratuitas e úteis durante a quarentena

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