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10-3-2-1-0. Estes números mágicos vão ajudá-lo a dormir (muito) melhor

As opções que fazemos podem influenciar a qualidade do sono.

10-3-2-1-0. Estes números mágicos vão ajudá-lo a dormir (muito) melhor

Sente que dorme mal ou acorda cansado? Felizmente, há uma estratégia para evitar noites mal dormidas. Experimente a fórmula 10-3-2-1-0, criada pelo instrutor de fitness Craig Ballantyn, para dormir como devia, restaurar o organismo e, consequentemente, começar um novo dia a sentir-se energético.

Como funciona? Não podia ser mais simples. Cada número corresponde a uma tarefa inimiga do sono. Veja abaixo:  

10 horas antes de dormir: corte a cafeína.

Três horas antes de dormir: não coma nem beba álcool.

Duas horas antes de dormir: desligue-se do trabalho.

Uma hora antes de dormir: desligue todos os ecrãs, quer seja da televisão, do telemóvel ou do computador.

Zero: o número de vezes que irá carregar no 'snooze' quando o despertador tocar.

Leia Também: O ‘ponto ideal’ de sono para proteger a saúde e o cérebro dos adultos

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