A nutricionista Ilana Muhlstein criou uma fórmula para perder peso que vai guiá-lo na direção certa sempre que tiver de fazer escolhas alimentares.
"É a melhor ferramenta - especificamente para alguém com um grande apetite como eu ou para qualquer pessoa que frequenta eventos sociais, restaurantes e refeições familiares", diz Muhlstein, à Eat This, Not That!.
Lembre-se de uma alimentação cuidadosa torna mais fácil manter a ingestão de calorias sob controlo e perder ou manter um peso saudável.
'Water first': "Certifique-se de começar o topo do ciclo com água", diz Muhlstein. "É a chave de ignição para toda a sua abordagem de perda de peso".
Legumes: Depois da água, os vegetais: “Queremos que os vegetais sejam as primeiras dentadas que damos, o que é ainda mais essencial se estiver rodeado de mais comida e tentações do que o normal”, explica.
Proteína: Depois de uma boa quantidade de vegetais, vá para a sua proteína. "Isso aumenta a sua sensação de saciedade para evitar comer demais desnecessariamente".
Carboidratos + fibra: Agora, se quer um hidrato de carbono cheio de fibra, força! Terá apenas de ser muito mais seletivo e controlado, porque a sua barriga já estará satisfeita.
