Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício físico e uma dieta saudável. Estudos mostram que a má qualidade do sonotem efeitos negativos imediatos sobre as hormonas e a função cerebral. Também pode causar aumento de peso e aumentar o risco de doenças em adultos e crianças.
Quatro dicas para que durma melhor esta noite
Crie uma rotina: tente acordar e adormecer à mesma hora, especialmente nos fins de semana. Se possível, tente acordar naturalmente num horário semelhante todos os dias.
Não beba álcool: evite beber álcool antes de dormir, pois pode reduzir a produção noturna de melatonina e levar a padrões de sono interrompidos.
Tome um banho relaxante: um duche antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.
Não coma muito tarde: ingerir uma grande refeição antes de dormir pode levar a sono insatisfatório e distúrbios hormonais.
