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Dicas eficazes que o vão ajudar no processo de perda de peso

Faça mudanças práticas no estilo de vida e construa hábitos de longo prazo.

Dicas eficazes que o vão ajudar no processo de perda de peso

Para perder peso, em vez de compilar uma lista daquilo que deve comer ou evitar, comece por fazer pequenas alterações no seu estilo de vida. 

Fique bem saciado: coma de forma consistente ao longo do dia para evitar um ciclo de fome e compulsão perigoso e prejudicial à saúde, sugere a nutricionista Rachel Fine, à Eat This, Not That!. "Longos intervalos entre as refeições podem deixá-lo com fome!", alerta.

Estabeleça um cronograma: para manter o padrão alimentar de cinco vezes ao dia, "crie um cronograma alimentar e cumpra-o", diz a nutricionista Ashley Reaver, à mesma publicação. "Procure comer a cada três ou quatro horas e siga o cronograma. Dessa forma, tem algum controlo sobre as suas escolhas alimentares", acrescentou.

Aumente a quantidade de água que ingere: adicione um copo de água logo depois de acordar, um copo antes do almoço e outro antes do jantar. Manter-se hidratado pode ajudá-lo a controlar seu apetite.

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