Agora torna-se ainda mais importante saber gerir o stress e, por consequência, ter um cuidado redobrado com a alimentação, que pode ser um dos principais danos colaterais. É necessário trabalhar a ansiedade de maneira saudável, de forma que não interfira no nosso bem-estar. Existem diferentes técnicas que ajudam a fazer esta gestão e a PronoKal apresenta abaixo algumas.
Para começar são recomendados alguns exercícios simples:
Desacelere a respiração
Inspire devagar e profundamente pelo nariz, enchendo o abdómen.
Sustenha o ar durante dois a três segundos.
Expire muito lentamente pela boca (como um leve sopro), tomando consciência do relaxamento.
Nota: Repita o exercício 5 a 10 vezes.
Benefício do exercício:
Ajuda a autorregulação emocional, tem um efeito relaxante e torna possível limpar a mente, facilitando a que haja um estado de calma. Pode ser praticado a qualquer hora, em qualquer lugar e pode até ser praticado em família.
Relaxamento facial
Contraia partes diferentes do rosto por 20 segundos e relaxe-as na seguinte ordem:
TESTA: Enrugue a testa levantando as sobrancelhas. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.
OLHOS: feche bem os olhos. Mantenha pressionado por 20 segundos e depois solte.
NARIZ: enrugar o nariz abrindo as narinas. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.
LÍNGUA: Pressione a língua sobre o palato. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.
LÁBIOS: force um sorriso esticando os cantos dos lábios. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.
CARA: enrugue o rosto inteiro. Segure por 20 segundos e depois relaxe.
Benefício do exercício:
Alivia a tensão física causada pelo stressRelaxa a mente através do relaxamento do corpo (neste caso, o rosto).
