30 dicas simples para reduzir a ansiedade durante a quarentena

Neste período de pandemia e isolamento, o impacto psicológico não deve ser subestimado — mesmo para aqueles que nunca sofreram com doenças mentais. Os níveis de ansiedade estão a aumentar, porque é cada vez mais difícil não se preocupar ou sentir-se desconfortável com o futuro incerto. Talvez tenha medo de ficar infetado(a), ou pode não estar a sentir-se você mesmo(a), ou preocupado(a) com os seus entes queridos, entediado(a) ou frustrado(a) com tudo. Mas não está sozinho(a)!

Felizmente, médicos e organizações governamentais estão a partilhar várias dicas para nos ajudar a gerir a nossa ansiedade em quarentena. Clique para ver 30 dicas que pode facilmente seguir.

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Comer bem

Se o seu corpo não for saudável, a sua mente não o será, e vice-versa. Uma dieta saudável e equilibrada pode melhorar muito o seu humor!

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Incorporar alimentos calmantes específicos

Existem vários alimentos que ajudam a combater o stresse, a ansiedade e a depressão, e incorporá-los na sua dieta pode fazer maravilhas.

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Saber quando parar de ler as notícias

Assim como é benéfico manter-se atualizado, também é necessário saber quando deve pôr as notícias de lado.

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Escolher fontes de informação credíveis

A disseminação de notícias falsas deixá-lo(a)-ão certamente em pânico, além de ser algo extremamente prejudicial no panorama geral. Obtenha as suas informações de fontes oficiais e confiáveis e limite-as a 30 minutos por dia.

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Ajudar os outros

Uma das maneiras mais prováveis de se sentir melhor é fazer os outros sentirem-se melhor também. Se estiver em condições de fazer isso, ajude os vizinhos ou a sua comunidade. Pode ser algo tão pequeno como organizar um aplauso da comunidade para os profissionais de saúde.

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Criar uma rotina

Coisas simples, como despir o pijama de manhã, comer regularmente e fazer pequenas listas de tarefas com objetivos alcançáveis para o dia, ajudam a criar uma sensação de normalidade e produtividade.

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Confinar as atividades a uma área da casa

Ficar preso em casa pode parecer claustrofóbico, mas separar espaços para determinadas atividades — como comer apenas na mesa da cozinha, ver TV apenas no sofá — pode fazer com que o espaço pareça maior e proporcione uma sensação estabilizadora de estrutura.

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Livrar-se de pressão em excesso

Muitas pessoas estão a stressar a pensar que precisam de usar este tempo extra para serem extremamente produtivas, como escrever um romance ou começar um negócio paralelo. Mas nestes tempos difíceis e disruptores das nossas rotinas e estabilidade, o importante é fazer aquilo que nos dá conforto emocional. Se sentir que do que precisa é de relaxar, não há nada de errado nisso.

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Exercício

Dito isso, é extremamente benéfico libertar o stresse acumulado no seu corpo e sentir as boas endorfinas. Faça um ginásio caseiro, ou dance todos os dias.

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Se trabalha a partir de casa

Certifique-se que separa o seu tempo de trabalho e de lazer, tanto física quanto mentalmente. Isso ajudá-lo(a)-á a trabalhar a distância mais eficazmente, eliminar o stresse adicional desnecessário e evitar o desgaste.

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Exercitar a sua criatividade

Pinte, desenhe, escreva um conto — tudo isto são prazeres enriquecedores, uma importante forma de expressão e o tipo mais barato de terapia!

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Distrações

Aprender uma nova competência, ler um novo livro ou assistir a uma série de TV são maneiras de se focar em algo diferente além da pandemia.

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Certificar-se de que se sente preparado

Por exemplo, preparar as suas provisões médicas é vital. A ansiedade decorrente da falta de medicamentos ou da falta de um termómetro se acha que está com febre, é facilmente remediada com proatividade.

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Dormir o suficiente

É mais fácil de dizer do que fazer quando uma pessoa está em casa o dia todo e se sente inquieta, mas o sono de qualidade fortalece a sua saúde mental.

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Comunicar

Uma falha na comunicação alimenta a ansiedade, e falar sobre os seus sentimentos é uma das melhores maneiras de se livrar dela. É tão simples como isso. Diga a alguém como se está a sentir, e ouça os outros.

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Fazer limpezas

A limpeza é uma das coisas sob o seu controlo, e também é uma ótima maneira de libertar energia, garantindo que tem uma casa arrumada, o que elimina outro motivo para sentir ansiedade. Uma casa arrumada ajuda a ter uma mente arrumada.

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Manter atividades pré-quarentena

Obviamente, modifique-as de acordo com as suas circunstâncias. Se costuma lavar a roupa ao domingo ou ver filmes às sextas-feiras ou fazer ioga às quartas-feiras, mantenha essa programação para manter uma sensação de normalidade.

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Manter-se em contacto com os entes queridos

Existem várias maneiras de se manter conectado e, quer converse por vídeo ou telefone, envie mensagens ou jogue jogos online, essas são maneiras valiosas de fazer face à situação atual.

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Pôr música

Dance, aprenda uma rotina do TikTok, tenha-a como ruído de fundo enquanto cozinha — a música pode melhorar o seu humor como por magia e dar-lhe energia extra.

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Gratidão

Afaste o medo com gratidão e apreço pelo que tem atualmente na sua vida e pelas oportunidades que tem.

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Dar uma massagem a si próprio

Muitas vezes carregamos também o fardo mental da ansiedade nos nossos corpos, e dar a si mesmo um pouco de amor por meio da massagem também alimenta esse desejo humano do toque.

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Afastar-se das redes sociais

Afaste-se dos ecrãs em geral, mas especificamente das redes sociais, porque neste momento difícil a última coisa de que precisa é da comparação sem fim (e procura de validação) com outras pessoas.

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Meditar

Se nunca meditou, aproveite as apps gratuitas que as empresas estão a oferecer para ajudar as pessoas durante a pandemia.

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Não beber álcool em excesso

Um copo de vinho tinto é bom e, às vezes, pode até ser necessário para ajudar a ultrapassar uma semana difícil, mas evite o consumo excessivo, pois afeta a sua saúde, sono, humor e sistema imunitário — tudo coisas que pioram a ansiedade.

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Focar-se nas coisas que consegue controlar

A ansiedade prospera quando uma pessoa se sente impotente, mas, em vez de se concentrar nas coisas que escapam ao seu controle, como o comportamento das outras pessoas, escolha concentrar-se no que está ao seu alcance, onde coloca a sua energia e como lida com os seus sentimentos.

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Viver um dia de cada vez

Começar a pensar em quantos dias já está de quarentena e quantos dias podem ainda faltar é uma forma certeira de ficar com mais ansiedade. Se se focar apenas no presente, as coisas não parecem tão más.

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Se está de quarentena com outros

Tenha em consideração as diferentes maneiras das pessoas lidarem com os problemas, verifique se cada um tem tempo para si, não se preocupe com as pequenas coisas e invista em hobbies conjuntos, e sobreviverá à quarentena com os relacionamentos intactos!

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Redirecionar pensamentos negativos

É muito fácil cair num buraco de negatividade, mas da próxima vez que começar a preocupar-se com o futuro, tente pensar na próxima coisa boa do seu futuro próximo, como conversar com um ente querido, comer uma refeição deliciosa ou assistir a um filme ou programa de TV de que goste.

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Aceder a opções de telessaúde

Muitos psicólogos licenciados estão a oferecer opções de telessaúde em plataformas de chamadas de voz e vídeo, o que é a melhor opção se a sua ansiedade estiver a atingir níveis incontroláveis.

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Procure notícias positivas

É importante lembrarmo-nos das coisas boas que acontecem no mundo para não nos sentirmos assoberbados com as más notícias que inundam os média.

Veja também: As imagens que o levarão a ter esperança na humanidade

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