Prepara-se para ser pai? Estar em casa não é desculpa para deixar de fazer exercício.
Segundo o Fitness Hut, os benefícios são inúmeros: ajuda a aumentar e a melhorar a inter-relação do casal; há uma forte motivação para continuar os treinos; a mãe melhora a condição física, logo proporciona-se maior bem-estar para o bebé (maior oxigenação do feto); equilibra o controlo de peso corporal da mãe; fortalece a musculatura pélvica para uma gravidez mais saudável e reforça também a musculatura posterior (costas) de forma a evitar dores lombares.
A Personal Trainer Catarina Henriques e o instrutor Pedro Simões do Fitness Hut recomendam neste dia especial um plano de treino a dois composto por cinco exercícios. O ideal é realizarem 2 a 3 voltas de 12 repetições, mas o número de voltas deve ser ajustado à vontade da grávida.
1. Remada com elástico preso no parceiro. Substituto de elástico: umas collants.
2. Agachamento c/ peso (mãe) + Burpee (pai). Substituto de peso: saco de asas com uma garrafa de água de 1,5l.
3. Rotação de tronco. Substituto bola: qualquer bola de desporto.
4. Push-up com toque de mão
5. Lunge dinâmico à frente com halteres e beijinho. Substituto de halteres: garrafas de água.
