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Glúteos e abdominais de fazer inveja. Três exercícios infalíveis

Torne o seu treino mais dinâmico.

Glúteos e abdominais de fazer inveja. Três exercícios infalíveis
Notícias ao Minuto

17:00 - 04/12/19 por Notícias Ao Minuto 

Lifestyle Exercício físico

O corpo de verão trabalha-se o ano inteiro. E se faz parte do grupo daqueles que não gosta de passar horas e horas no ginásio temos a solução para si. 

Uma  vez que ter um glúteo definido e um abdominal trabalhado são dos objetivos mais frequentes, seleccionámos três exercícios que trabalham as duas zonas ao mesmo tempo. Desta forma, consegue rentabilizar o seu treino e torná-lo mais dinâmico e eficaz. 

  1. Prancha com elevação da perna: 

    Na posição de prancha frontal ou lateral, contraia o abdomén e eleve uma perna estendida em direção ao teto. Para acentuar o trabalho do glúteo, mantenha a perna em rotação externa cerca 30 graus. Faça 3 séries de 30 repetições para cada lado. 

  2. Ponte de glúteos com elevação de uma perna: 

    Deite-se de barriga para cima, com os joelhos à largura da bacia e os calcanhares alinhados com o joelho. Deslize a toalha que tem por baixo de si, levando os calcanhares um pouco à frente do joelho e volta à posição inicial. Realize 3 séries de 15 repetições.

  3. Agachamentos: 

    Com os pés paralelos, afastados à largura da bacia, flita os joelhos a cerca 90 graus, contraindo o abdomén e mantendo a coluna reta. Volta à posição inicial de pé mantendo sempre uma ligeira flexão do joelho. Faça três séries de 30 repetições. 

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