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Sofre de tensão alta? 14 alimentos que tem de expulsar já da sua dieta

Os sintomas de pressão alta incluem a ocorrência de tonturas e de visão turva. Saiba como pode reduzir o risco de hipertensão através da adoção de mudanças simples na sua dieta

Sofre de tensão alta? 14 alimentos que tem de expulsar já da sua dieta

A pressão arterial elevada afeta uma em cada quatro portugueses.

Frequentemente, os pacientes são impactados pelos sintomas associados à doença devido ao estilo de vida que seguem.

Sedentarismo, fumar e obesidade são todos eles fatores que contribuem para a incidência de hipertensão, enquanto que ingerir um regime alimentar saudável ajuda a reduzir naturalmente a pressão alta.

Aprofunde: Hipertensão arterial: O que é e como prevenir?

Mas afinal, que alimentos deve evitar para diminuir o risco de desenvolver a condição?

Alimentos desaconselhados em caso de pressão alta

- Fritos;

- Queijo;

- Presunto, mortadela, salame;

- Alimentos ricos em gordura;

- Charcutaria e enlatados;

- Doces;

- Verduras e hortaliças pré-cozidas ou em conserva;

- Frutos secos, como amendoim e cajus;

- Molhos, como Ketchup, maionese, mostarda e de soja;

- Cubos de temperos prontos para culinária;

- Carnes, como hambúrgueres, bacon, carne seca ou salsichas;

- Miúdos, patês, sardinhas, anchovas, bacalhau salgado;

- Pickles, azeitonas e espargos;

- Bebidas alcoólicas, refrigerantes, batidos, bebidas energéticas e sumos.

Descubra: Eis o tempo que deve treinar para combater a hipertensão

O perigo do sal

Segundo os especialistas deverá sobretudo cortar no sal.

O consumo de sal faz com que o corpo armazene água em excesso, o que por sua vez eleva a pressão arterial. Mais ainda, os alimentos ricos em sódio podem colocar outros órgãos sob pressão.

Inúmeras pesquisas sugerem ainda que o excesso de sódio no organismo poderá impedir que a medicação tomada tenha o efeito desejado.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde Britânico (NHS), os adultos não devem consumir mais de seis gramas de sal por dia (2,4 gramas de sódio) – o que equivale a cerca de uma colher de chá.

Ter a tensão alta danifica as artérias, tornando-as mais duras e estreitas, o que consequentemente aumenta exponencialmente o risco de ataque cardíaco e de enfarte

Saiba mais: Reduza o consumo de sal assim...

A NHS revela seis métodos para reduzir o consumo de alimentos com alto teor de sódio:

1. Verifique os rótulos das embalagens.

2. Limite a ingestão de alimentos fumados.

3. Evite comer vegetais embalados ou em lata.

4. Não coma molhos pré-feitos.

5. Faça lanches saudáveis (opte por fruta, frutos secos ou bolachas de água e sal).

6. Evite usar condimentos salgados (molho de soja, mostarda, pickles, maionese e outros molhos).

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