As calorias são a quantidade de energia fornecidas pelos alimentos que comemos, sendo que para perder peso o consumo de calorias deve ser menor do que a energia que despende.

Tendo isso em mente, as calorias que ingere para emagrecer devem ser calculadas, pois a ingestão calórica depende do peso atual da pessoa, altura, sexo, idade, massa muscular e atividades diárias.

Para descobrir a quantidade existem diversas fórmulas, porém esta que se segue é prática, básica e simples:

- Para emagrecer – o seu peso atual multiplicado por 20 ou 25;

- Para manter o peso – o seu peso atual multiplicado por 25 ou 30;

- Para engordar – o seu peso atual multiplicado por 30 ou 35.

De acordo com a fórmula, se um individuo pesa 70 kg e quer emagrecer, deve multiplicar 20 x 70. O resultado será o número de calorias diárias que deverá consumir. Nesse caso, em torno de 1400 calorias por dia.

Consumir menos calorias para emagrecer

Para adotar um consumo de calorias menor que o necessário, deve:

- Procurar contar as calorias dos alimentos, para isso use tabelas e apps;

- Substitua a ingestão de doces por fruta;

- Consuma mais vegetais;

- Adote o consumo de alimentos cozidos, evitando os fritos;

- Ingira mais fibras;

- Planeie as suas refeições com antecedência;

Opte pelas melhores calorias, ou seja existem por exemplo alimentos calóricos que são naturalmente saudáveis como o salmão ou frutos secos, em detrimento de alimentos como batatas fritas ou refrigerantes.

Alimentos que devem ser evitados

Se o objetivo é emagrecer, alguns alimentos devem ser evitados, devido ao seu alto índice calórico, como:

- Massa;

- Pizza;

- Pão;

- Doces;

- Gelados;

- Refrigerantes;

- Alimentos com farinha branca;

- Iogurtes açucarados;

- Banana;

- Queijos gordos;

- Cerveja;

- Pele de frango.

Tais alimentos, devem ficar fora da dieta alimentar ou apenas ser consumidos esporadicamente.