Para quem não acredita em dietas extremas e não é fã de ginásio apresentamos uma combinação poderosa e eficaz que promete deixá-lo em forma – a junção do consumo de uma alimentação saudável associada a caminhadas leves e regulares.

Segundo a publicação Abril, quem caminha com frequência emagrece 25 vezes mais rápido, comparativamente a quem não adere a esta atividade.

Mais ainda, apenas com um passeio diário pela sua rua ou bairro é possível prevenir o aparecimento de doenças como a diabetes, a obesidade ou hipertensão.

Cinco truques para emagrecer mais rápido:

1. Caminhe na hora ‘certa’ Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.

2. Tenha um lápis à mão Uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, afirmou que manter um diário das caminhadas que realiza é eficaz para quem pretende perder peso. Anote a frequência, a distância e os passeios que fez durante todo o dia.

3. Apanhe ar freso Estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais do que em recintos interiores. Esqueça a passadeira e dê uma volta pela vizinhança ou no parque. O ar fresco renova a energia!

4. Crie um objetivo Durante o passeio, observe um local ao longe e corra até lá. Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo ‘alvo’ e corra até lá. Siga essa técnica até completar 30 minutos. Um estudo australiano mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida perdem três vezes mais peso do que as que andam numa mesma frequência durante todo o passeio.

5. Mantenha o foco Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade em perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica combinada à caminhada. Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia.

Quatro dicas que potencializam a dieta

1. Esforce-se Se você não tem tempo de andar todos os dias, tente exercitar-se pelo menos uma ou duas vezes por semana. E não se esqueça: some essa caminhada a, no mínimo, três dos cinco truques citados acima.

2. Coma proteína Tente introduzir proteínas (carne, laticínios, tofu, quinoa e vegetais) em todas as refeições. Segundo os cientistas, esse nutriente protege os músculos durante o emagrecimento.

3. Diminua o consumo de gorduras más Evite as fontes de gordura má, como óleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite.

4. Conte calorias! Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante toda a dieta. Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no final do mês.