Três formas de queimar 200 calorias em 30 minutos – sem ir ao ginásio

Deseja perder peso rapidamente, mas não tem tempo para ir ao ginásio? Eis três métodos simples que intensificam a queima de calorias.

11:30 - 12/11/18 por Liliana Lopes Monteiro

Lifestyle Corpo de verão 2019

Para alcançar o peso ideal não necessita de uma inscrição dispendiosa no ginásio.

De facto, existem inúmeras atividades que poderá realizar em sua própria casa e que podem fazer com que queime mais gordura.

Eis três treinos simples que promovem o gasto de 200 calorias em meia hora:

Subir as escadas

Se passar meia hora a correr escada acima e escada abaixo, queimará facilmente 200 calorias em 30 minutos.

Poderá ainda acrescentar alguns agachamentos à atividade de modo a trabalhar mais afincadamente a parte inferior do corpo, nomeadamente as pernas e os glúteos.

Andar de bicicleta

Optar por andar de bicicleta é uma das melhores formas de apanhar ar puro e de perder peso.

Troque o seu meio de transporte regular pela bicicleta e gaste 200 calorias em apenas 20 minutos.

Treino corporal total

Se está a tentar tonificar o corpo, pode passar 30 minutos a exercitar cada músculo com este exercício.

Comece por se posicionar em prancha e toque em cada ombro alternadamente. Enquanto continua em prancha, mova-se de um lado para o outro. Repita estes dois movimentos.

De seguida faça agachamentos durante 1 minuto, burpees e eleve os joelhos até ao peito em corrida estática.

Complete este circuito quatro vezes com um minuto de descanso entre cada ronda de modo a queimar 200 calorias.

Bons treinos!