De acordo com os especialistas a construção de massa muscular não acontece de um dia para a noite – e requer trabalho árduo e compromisso para obter resultados.
Mas afinal, quantos quilos de músculo pode ganhar em apenas um mês?
A quantidade varia de pessoa para pessoa, segundo o fisioterapeuta Marc Jacobchick, em declarações à publicação britânica The Independent.
“Varia ainda dependendo do sexo, da intensidade do treino, do volume, da frequência, da herança genética, dieta, descanso e dos níveis hormonais”, explica o especialista.
Mais ainda, Jacobchick refere que mesmo que siga um regime alimentar e de treino exemplares, não deve esperar alcançar resultados massivos a nível muscular logo no primeiro mês.
“Tendo tudo isso em consideração, em média os homens podem ganhar entre meio quilo a um quilo de músculo por mês, e em média as mulheres podem atingir no máximo meio quilo de massa muscular a mais, no mesmo período de tempo”.
O especialista salienta ainda que para construir músculo é necessário que use de facto os músculos.
Essencialmente, os seus treinos devem incluir o levantamento constante de pesos, se pretende aumentar a massa muscular. Já se optar maioritariamente por exercícios cardiorespiratórios irá atingir resultados mínimos.
